シーフードミックスで海の幸焼きうどん +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1233 kcal

食塩相当量

8.2 g

たんぱく質

69.9 g

脂質

22.2 g

炭水化物

200.1 g

糖質

182.0 g

食物繊維

18.2 g

水溶性食物繊維

9.2 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1770 mg

カルシウム

164 mg

マグネシウム

187 mg

リン

665 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

259 mg

ビタミンB1

0.77 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

1.36 mg

ビタミンB12

4.9 µg

葉酸

182 µg

ビタミンA

320 µg

ビタミンD

23.2 µg

ビタミンK

273 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

4.05 g

一価不飽和脂肪酸

7.03 g

多価不飽和脂肪酸

6.67 g

エネルギー

1233 kcal

食塩相当量

8.2 g

たんぱく質

69.9 g

脂質

22.2 g

炭水化物

200.1 g

糖質

182.0 g

食物繊維

18.2 g

水溶性食物繊維

9.2 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1770 mg

カルシウム

164 mg

マグネシウム

187 mg

リン

665 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

259 mg

ビタミンB1

0.77 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

1.36 mg

ビタミンB12

4.9 µg

葉酸

182 µg

ビタミンA

320 µg

ビタミンD

23.2 µg

ビタミンK

273 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

4.05 g

一価不飽和脂肪酸

7.03 g

多価不飽和脂肪酸

6.67 g

玉ねぎ

1/3個 (64 g)
えのきたけ

1/6パック (17 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
葉ねぎ

5.4 g
じゃがいも

1/3個 (56 g)
レタス

1/2枚 (15 g)
青ピーマン

3/4個 (24 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (11 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
しょうが

1/3片 (4.4 g)
貝割れ大根

1/8パック (5.0 g)
みょうが

1個 (10 g)
トマト

1/2個 (82 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)

塩

0.4 g
こしょう

0.1 g
サラダ油

6.0 g
うす口しょうゆ

4.0 g
みりん

4.0 g
酢

3.0 g
酒

13.5 g
片栗粉

1.5 g
砂糖

2.0 g
和風だしの素

0.5 g
Aポン酢

6.0 g
Aいりごま

1.0 g
A粗挽き黒胡椒

0.1 g
ガラスープの素

1.0 g
濃口醤油

2.0 g
麺つゆ(ストレート)

50.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

10.5 g