栗とさつま芋の炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
117
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
117
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/2本 (87 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
栗57 g
-
米60 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
塩1.3 g
-
黒ゴマ0.5 g
-
醤油4.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
