厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
151
mg
リン
433
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
151
mg
リン
433
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
