鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
