ウマ辛 えびチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
632
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
100
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
632
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
100
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢3.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
炒りごま0.5 g
