塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツと卵のコチュジャンあえエネルギー77 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
101.5
g
糖質
91.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
101.5
g
糖質
91.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゃべつ1.5枚 (76 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.4 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aすりゴマ1.0 g
