豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗ときくらげのナムルエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
618
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
108
mg
リン
365
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
618
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
108
mg
リン
365
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
