電子レンジで作る目玉焼き +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

なめこと豆腐のピリ辛スープ

エネルギー

67 kcal

食塩

1.0 g
副菜

小松菜とえのきの梅おかか和え

エネルギー

18 kcal

食塩

0.4 g
副菜

電子レンジで作る目玉焼き

エネルギー

71 kcal

食塩

0.5 g
その他

麦ご飯（押麦３割）(170g)

エネルギー

247 kcal

食塩

0.0 g
その他

バナナ(100g)

エネルギー

93 kcal

食塩

0.0 g
その他

納豆（たれ無し）(40g)

エネルギー

74 kcal

食塩

0.0 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g

エネルギー

626 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

28.0 g

脂質

17.2 g

炭水化物

98.0 g

糖質

86.0 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1428 mg

カルシウム

325 mg

マグネシウム

140 mg

リン

490 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

100 µg

コレステロール

254 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

224 µg

ビタミンA

306 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

467 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

5.11 g

一価不飽和脂肪酸

5.17 g

多価不飽和脂肪酸

4.78 g

エネルギー

626 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

28.0 g

脂質

17.2 g

炭水化物

98.0 g

糖質

86.0 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1428 mg

カルシウム

325 mg

マグネシウム

140 mg

リン

490 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

100 µg

コレステロール

254 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.71 mg

ビタミンC

40 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

224 µg

ビタミンA

306 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

467 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

5.11 g

一価不飽和脂肪酸

5.17 g

多価不飽和脂肪酸

4.78 g