牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
ところてんの酢の物エネルギー10 kcal食塩0.5 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
499
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
195
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
499
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
195
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ところてん20.0 g
-
カットわかめ0.8 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
うまみ調味料0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.4 g
-
酢4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
