豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
670
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
100
mg
リン
315
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
670
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
100
mg
リン
315
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A白だし5.0 g
