ツナ納豆の豆腐サラダ + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
11.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
107
mg
リン
220
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
11.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
107
mg
リン
220
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2本 (180 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ゆずこしょう1.5 g
