しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
120
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1084
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
54.1
g
糖質
49.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
120
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1084
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
白みそ9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
