豚丼 + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
579
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
48
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
579
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
48
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
