ポークソテー 白ワインバターソース + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
副菜
粉ふき芋とアスパラガス あさりワイン蒸しソースエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとにんじんの粒マスタードあえエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
86.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
108
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
86.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
108
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン15.0 g
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バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
