じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁 + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
92
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2412
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
92
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2412
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A酒0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
