簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
635
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
635
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
