たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
110
mg
リン
420
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
110
mg
リン
420
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま6.0 g
-
A練りわさび0.8 g
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
