魚介の旨味たっぷり ブイヤベース + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
魚介の旨味たっぷり ブイヤベースエネルギー121 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とお豆のツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
ズッキーニのカレーパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
130
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
130
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
セロリ茎の部分(斜めに薄めのスライス)1/8本 (15 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
海老(中ぶりの大きさの物)35 g
-
イカ(輪切り)1/8杯 (43 g)
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
サフラン0.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 白ワイン15.0 g
-
B オリーブ油5.0 g
-
クレージーソルト0.2 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖0.2 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
