鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
98
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
98
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
