ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
29.0
g
糖質
23.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
75
mg
リン
276
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
29.0
g
糖質
23.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
778
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
75
mg
リン
276
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢7.0 g
