小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
25.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
62
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
25.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
62
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒15.0 g
