秋刀魚の蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
秋刀魚の蒲焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
冬瓜のくず煮エネルギー38 kcal食塩0.8 g -
副菜
クリームチーズときゅうりの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
704
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
108
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
704
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
108
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白葱(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
冬瓜1/8個未満 (86 g)
-
グリンピース3.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚開き干し71 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
山椒粉(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
醤油6.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
出し汁140.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢7.5 g
-
ラー油0.5 g
