簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 700kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 700kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
29.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
465
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
11.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
29.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
465
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
11.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり(乱切り)1/6本 (20 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
豚肉(トンカツ用/脂身はとる)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (34 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
パン粉8.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)8.0 g
-
トンカツソース10.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
酢2.5 g
