かぼちゃの煮物 + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
3.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
101
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
3.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
101
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.6 g
-
砂糖6.0 g
