さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
39.7
g
糖質
33.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1635
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
109
mg
リン
456
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
39.7
g
糖質
33.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1635
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
109
mg
リン
456
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
レモン汁1.5 g
-
にら1束 (120 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
さばみそ煮缶1/4カン (50.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
醤油11.5 g
-
塩0.4 g
-
白ごま3.0 g
-
酒13.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉適量
-
豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
