牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
汁物
きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁エネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
65
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
65
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
