きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
30.0
g
糖質
18.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
112
mg
リン
433
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7366
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
30.0
g
糖質
18.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
112
mg
リン
433
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7366
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
A梅びしお5.0 g
-
かぶ(葉)14 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
A刻み昆布3.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒12.5 g
-
塩0.7 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
