フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
416
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
416
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)150.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ5.0 g
