ポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 19.5g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 19.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
ポテトサラダエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
91.9
g
糖質
72.4
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1652
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
117
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
91.9
g
糖質
72.4
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1652
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
117
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ハム(1人1枚)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩(きゅうりの下ごしらえ用)1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
