ツナ納豆の豆腐サラダ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
電子レンジで生姜入りコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
106
mg
リン
298
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
106
mg
リン
298
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
