豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 717kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 717kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
29.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
206
mg
リン
592
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
402
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
10.56
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
29.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
782
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
206
mg
リン
592
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
402
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
10.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵2個 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐3/4丁 (230.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
