鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
23.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
23.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
山いも67 g
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁(かつお昆布)120.0 g
