餃子の皮で簡単 とろ〜りラザニア + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
46.1
g
糖質
34.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
423
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
46.1
g
糖質
34.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
423
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆苗25.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース30.0 g
-
ホワイトソース30.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
