さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
92
mg
リン
375
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
92
mg
リン
375
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
