おから入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
61
mg
リン
175
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
61
mg
リン
175
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
