鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
145
mg
リン
498
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
145
mg
リン
498
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
