鶏とねぎの山椒炒め + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏とねぎの山椒炒めエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
107
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
107
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (130 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粉山椒0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
