チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
デザート
甘酒ヨーグルトエネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
128
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
128
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁3.5 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
甘酒80.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
