牛すじのトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛すじのトマト煮込みエネルギー143 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜とカリカリベーコンのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
99
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
99
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aダイス(カット)トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.3 g)
-
ネギの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
生姜(皮でOK)1/8片 (1.9 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
肉類
-
牛すじ60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
Aローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
粒マスタード0.5 g
-
白練りごま7.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメキューブ1.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びきブラックペッパー0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒50.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖6.5 g
