さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
82
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
82
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.9 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
