電子レンジで作る納豆炒飯 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主食

電子レンジで作る納豆炒飯

エネルギー

338 kcal

食塩

1.3 g
汁物

焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁

エネルギー

45 kcal

食塩

1.0 g
副菜

温奴（ぽん酢しょうゆ）

エネルギー

49 kcal

食塩

0.3 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

めかぶ(45g)

エネルギー

6 kcal

食塩

0.2 g
その他

バナナ(100g)

エネルギー

93 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

587 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

18.7 g

炭水化物

83.9 g

糖質

73.2 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1240 mg

カルシウム

327 mg

マグネシウム

200 mg

リン

470 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

210 µg

コレステロール

199 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

26 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

179 µg

ビタミンA

167 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

394 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

5.18 g

一価不飽和脂肪酸

5.29 g

多価不飽和脂肪酸

6.15 g

エネルギー

587 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

18.7 g

炭水化物

83.9 g

糖質

73.2 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1240 mg

カルシウム

327 mg

マグネシウム

200 mg

リン

470 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

210 µg

コレステロール

199 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

26 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

179 µg

ビタミンA

167 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

394 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

5.18 g

一価不飽和脂肪酸

5.29 g

多価不飽和脂肪酸

6.15 g