温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
116
mg
リン
344
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2832
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
116
mg
リン
344
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2832
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)260.0 g
-
Aしょうゆ31.5 g
-
Aみりん30.0 g
-
B片栗粉6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
