しそとしらすの玉子焼き + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
67
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
67
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
