豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
秋の根菜みそ汁エネルギー65 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2202
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2202
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
