カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にら3/4束 (79 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A味噌1.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
