新じゃがのチキンレモンタジン + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
新じゃがのチキンレモンタジンエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
ホウレン草のチーズホイル焼きエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
130
mg
リン
414
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
130
mg
リン
414
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃが(小ぶりの物)1/2個 (83 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
グリーンオリーブの塩漬け2個 (6.7 g)
-
レモン汁4.5 g
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブの漬け汁(酢でも可)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
