めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
713
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
713
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
煮干し0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油2.0 g
