ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
46.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
120
mg
リン
281
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
46.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
120
mg
リン
281
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2房 (50.0 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
パスタ60.0 g
-
パスタの茹で汁30.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
コショウ0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
