鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
726
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
726
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
Aすりごま3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
