さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
46.6
g
糖質
41.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
816
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
78
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2946
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
46.6
g
糖質
41.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
816
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
78
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2946
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁75.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
